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आंत्र समारोह में सुधार कैसे करें?
आंतों के माइक्रोफ्लोरा को विनियमित करने के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त फाइबर खाएं। अनाज, सब्जियां, साग, नट, बीज, फल और जामुन फाइबर के स्रोत हैं।
एंटीऑक्सिडेंट - पदार्थ जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं - सीधे आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति से संबंधित होते हैं। स्रोत: साग, चेरी, आलूबुखारा, कीवी, बैंगन, सेब और नाशपाती, डार्क चॉकलेट, ग्रीन टी, कोको, संतरा और अंगूर का रस।
ओमेगा -3 महत्वपूर्ण है। ये फैटी एसिड सभी के लिए जरूरी होते हैं। वे लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि करते हैं और शरीर में सूजन को कम करते हैं, जिसका सूक्ष्म जीव की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
किण्वित उत्पादों को ब्लीच न करें। दही, केफिर, किमची और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ लैक्टोबैसिली के स्रोत हैं जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति में सुधार करते हैं।
मिठाइयों से परहेज करें। चूहों पर किए गए अध्ययन से पता चलता है कि चीनी के सेवन से आंतों के माइक्रोबायोम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एस्पार्टेम जैसे कृत्रिम पूरक भी आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बाधित करते हैं।
@taomlanish_ilmi