ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:
Ішектің жұмысын қалай жақсартуға болады?
Ішек микрофлорасын реттеу үшін дұрыс тамақтану маңызды.
🥬 Талшықты жеткілікті мөлшерде жеңіз. Дәнді дақылдар, көкөністер, жасыл, жаңғақтар, тұқымдар, жемістер мен жидектер талшықтың көзі болып табылады.
🍋 Антиоксиданттар - ағзаны тотығу стрессінен қорғайтын заттар - ішек микрофлорасының күйіне тікелей байланысты. Дереккөздер: жасыл, шие, қара өрік, киви, баклажан, алма және алмұрт, қара шоколад, жасыл шай, какао, апельсин және грейпфрут шырындары.
🐟 Омега-3 маңызды. Бұл май қышқылдары барлығына қажет. Олар пайдалы бактериялардың санын көбейтеді және организмдегі қабынуды азайтады, бұл микробиоманың күйіне оң әсер етеді.
🥛 Ашытылған өнімдерді ағартпаңыз. Йогурт, айран, кимчи және басқа ашытылған тағамдар ішек микрофлорасының жағдайын жақсартатын лактобактериялардың көзі болып табылады.
🍰 Тәтті тағамдардан аулақ болыңыз. Тышқандардағы зерттеулер қантты тұтынудың ішек микробиомасына теріс әсер ететінін көрсетеді. Аспартам сияқты жасанды қоспалар да ішек микрофлорасын бұзады.
@taomlanish_ilmi