التغذية السليمة في رمضان

شارك مع الأصدقاء:

البقاء جائعًا لفترة طويلة خلال النهار وتناول الكثير من الطعام اللذيذ أثناء الإفطار يمكن أن يخالف قواعد التغذية السليمة خلال شهر رمضان. يجب على الشخص الذي يفكر بانتظام في صحته أن يكون حذرًا للغاية بشأن هذا الأمر. فيما يلي بعض القواعد التي يجب اتباعها في مثل هذه الأوقات الهامة:

ابدأ وجبتك بالتمر!
التمر مصدر للكربوهيدرات. يساعد على استعادة الطاقة بعد يوم من الجوع. كما أنه يتحكم في عملية الهضم.

اشرب الكثير من الماء!
في الأيام الحارة اليوم ، تزداد حاجة الجسم إلى الماء بشكل حاد. عند الصيام يتضاعف هذا العطش. لهذا السبب ، من الضروري استهلاك المزيد من الماء أثناء الإفطار من أجل تجديد هذا الاحتياطي.

ابتعد عن منتجات تبريد العطش!
تجنب استهلاك المنتجات التي تروي عطش الجسم. بما في ذلك المخللات والأغذية المعلبة والمخللات والمخللات والأسماك المدخنة. المنتجات الغنية بالتوابل عطشى أيضًا. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. إنهم يثريون إمدادات المياه في الجسم.

تناول الطعام ببطء!
الخمول لفترات طويلة هو الإجهاد. ولهذا السبب يجوز تناول الإفطار بالتمر والعصائر والحساء والسلطات. بعد فترة ، يمكنك الانتقال إلى الطبق الرئيسي. استهلاك الأطعمة القوية يجعل المعدة أثقل.

اختر منتجات مفيدة!
يُنصح بتضمين الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وزيت الزيتون والفواكه في النظام الغذائي اليومي. تجنب الأطعمة المقلية والمالحة والدهنية. اللحوم والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان غنية بالبروتينات المفيدة للجسم.

تجنب الحلويات!
تناول الحلويات بعد الإفطار يريح المعدة ويزيد من سوء الجهاز الهضمي. كما أنه يرفع مستوى الجلوكوز في الدم. لذلك ، من الأفضل تناول الحلوى بعد 3-4 ساعات من الإفطار. ومع ذلك ، من الأفضل استبداله بالتمر الحلو والفواكه المجففة والرطبة ، والتي تعد أكثر فائدة.

لا قهوة!
تخفيض استهلاك القهوة بشكل كبير خلال شهر رمضان!

تغذية على ثلاث مراحل
خلال شهر رمضان ، من الضروري وضع نظام غذائي من 3 خطوات: استهلاك الأطعمة المعقدة من الكربوهيدرات ، واستهلاك الأطعمة الخالية من الدهون أو الأسماك ، واستهلاك الفاكهة. هذا يضمن التوازن الغذائي المناسب.

 

أعده مسلم ميرزاجونوف على أساس مواد الإنترنت

https://muxlis.uz/