الفيتامينات المفيدة في الحمل

شارك مع الأصدقاء:

الفيتامينات المفيدة في الحمل

1. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

قم بإثراء نظامك الغذائي بفيتامين B9 بمجرد أن تعرف أنه لديك. يمنع هذا الفيتامين حدوث عيوب خلقية في العمود الفقري للجنين. يوجد فيتامين ب 9 في الخضار الداكنة والخضراوات وكذلك الجزر والبطيخ والقرع والبنجر وصفار البيض.

2. فيتامين ب 6

بحلول نهاية الأسبوع الثامن من الحمل ، يلاحظ غثيان الصباح ، وتشنجات في الساق ، وخاصة العصبية. هذا عندما يأتي فيتامين B6 للإنقاذ. يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في التطور الكامل للجهاز العصبي المركزي للجنين. بشكل عام ، توجد فيتامينات المجموعة ب في الخبز والملفوف والفول والحنطة السوداء والمكسرات ومنتجات الأسماك.

3. المغنيسيوم وفيتامين أ.

من الأسبوع الحادي عشر من الحمل ، يتسارع نمو عظام الجنين. يعتمد طول ووزن وحجم رأس الجنين على كمية المغنيسيوم التي استهلكتها الأم خلال نفس الفترة. البطيخ هو كنز دفين من المغنيسيوم. يحتوي التين واللوز والموز والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على كمية معينة من المغنيسيوم. يقوي فيتامين أ مفاصل الأم والطفل. يوجد فيتامين أ في زيت السمك والكبد وصفار البيض والحليب الطازج والزبدة ، وكذلك الفواكه الصفراء.

4. فيتامين د ومركب أوميغا 3

من الثلث الثاني من الحمل ، سوف يتحسن مزاجك ، وسوف تتخلصين من الغثيان. من ناحية أخرى ، يتشكل الجنين بالكامل تقريبًا. بحلول هذا الوقت ، انتبه بشكل خاص لفيتامين د ضد الكساح. يُنتَج هذا الفيتامين في بشرة الأم تحت تأثير أشعة الشمس ، وفي المواسم الخالية من الشمس يأخذ شكله الطبي. توجد أوميغا 3 في جميع أنواع الأسماك وزيت السمك وصفار البيض والحليب ومنتجات الألبان.

5. مادة الحديد

من الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل يوصى بإثراء جسم الأم بالحديد. إذا كنت تستهلك المنتجات التالية بانتظام ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات الحديد على شكل أقراص. أضف المزيد من اللحم البقري والدجاج والديك الرومي إلى نظامك الغذائي. الفاصوليا والتفاح والفواكه المجففة غنية أيضًا بالحديد.

تضمين التغريدة