7 منتجات تقوي العظام

شارك مع الأصدقاء:

في أيام الشتاء والشتاء البارد ، نقضي معظم وقتنا في غرف رطبة خانقة. لذلك ، نرغب في قضاء وقت فراغنا في الهواء الطلق وعلى هذه الخطوة (المنحدرات ، منحدرات التزلج ، المنحدرات الجبلية). ومع ذلك ، فإن هذا الاستجمام النشط يجلب الكثير من الفرح ويزيد من خطر الكسور والإصابات. يزيد هذا الخطر مع تقدم العمر. لذلك ، تحتاج إلى البدء في تنشيط الجسم في هذا الصدد. لتقوية أنسجة العظام ، تحتاج إلى إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د إلى نظامك الغذائي. ما هي المنتجات المناسبة للعظام؟

عصيدة الشعير. ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية. تحتوي عصيدة الشعير على الكثير من فيتامين د. قم بغلي العصيدة في الماء وأضف القليل من الزبدة إلى العصيدة الدافئة. ثم تقوم بإثرائه أكثر بالكالسيوم.

الجبن. طريقة سهلة للحصول على الكالسيوم كل يوم. تشير الدراسات إلى أن 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم يحتوي على البدل اليومي الموصى به لهذا المعدن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن نشاط البكتيريا المعوية.

سوت. وفقا للعلماء ، يوفر 750 مل من هذا المشروب معيارًا يوميًا من الكالسيوم. إذا لم تشرب 3 أكواب من الحليب يوميًا ، يمكنك إضافتها إلى الكوكتيلات والصلصات والعصائر.

الجبن. تعتمد كمية الكالسيوم في الجبن على نوعه. الجبن عالي الجودة وحليب الماعز هما الرائدان في هذا الصدد. ولكن ضع في اعتبارك أن هذا المنتج يحتوي على سعرات حرارية عالية ولا يجب تناول أكثر من 30 جرامًا في اليوم. يكفي أن يكون لديك 30 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم.

الأنفاق. الأسماك الدهنية غنية بفيتامين د. على سبيل المثال ، يحتوي 100 غ من التونة المعلبة على 39٪ من الاحتياجات اليومية لهذا الفيتامين. اصنع لنفسك سلطة عظم السمك لتناول طعام الغداء. أضف الخضروات الورقية وقطعة من التونة والبيض المسلوق والصلصة المفضلة لديك.

السبانخ. ألا يمكنك تناول منتجات الألبان؟ ربما يساعدك السبانخ على استهلاك الكالسيوم الضروري. يحتوي وعاء واحد من السبانخ على ما يقرب من 25 ٪ من القاعدة اليومية للكالسيوم. يحتوي السبانخ أيضًا على الألياف والحديد وفيتامين أ. أضفه إلى التسريب.

بيض. لاحظ أن بيض الدجاج الحديث يحتوي على 70٪ من فيتامين د أكثر من ذي قبل. باستهلاك زوج واحد من البيض ، يمكنك الحصول على 1٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د موجود في صفار البيض ، لذلك فإن بياض البيض أقل فائدة لأنسجة العظام.