؟ من المزايا المهمة للسبانخ أنه يحتوي على مادة اللوتين المضادة للأكسدة. هذه المادة تحمي العين من الآثار الضارة لأشعة الشمس. يحتوي السبانخ أيضًا على حمض الفوليك ، وبيتا كاروتين ، وفيتامينات ج ، وك ، وفيتامين ب ، والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
؟ التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات A و C والزنك ، والتي تساعد على ضبط الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوت على فيتامين YE الذي يمنع تطور إعتام عدسة العين.
؟ يعد صفار البيض مصدرًا ممتازًا لاثنين من مضادات الأكسدة - اللوتين والزياكسانثين. كلا الصباغين يساعدان على تغذية العينين وحماية شبكية العين من التلف. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على فيتامينات A و B2 و B5 و B12 و YE ، بالإضافة إلى حمض الفوليك والسيلينيوم والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم والبروتينات الكاملة.
؟ يحتوي زيت الزيتون على فيتامينات A و YE بالإضافة إلى الأحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة. الأول يحسن الرؤية ، والثاني له تأثير مفيد على العينين. ينصح باستهلاك كميات صغيرة من زيت الزيتون بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الشبكية.
؟ تعتبر الأسماك مثل الأسماك الزيتية ، وخاصة السلمون والتونة والماكريل ، مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة اللازمة لشبكية العين. يمكن أن يسبب نقص أوميغا 3 متلازمة جفاف العين. إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك أن تجد الأحماض الدهنية في بذور الكتان أو زيت الزيتون.
؟ اللوز غني بفيتامين هـ. هذا يمنع الشبكية من الانهيار.
؟ تعتبر الطماطم مصدرًا لفيتامين C والليكوبين ، مما يوقف تدهور الرؤية لدى كبار السن. إن تناول الطماطم الطازجة مع زيت الزيتون مفيد جدًا للعين.
؟ الجزر من أغنى الخضروات في بيتا كاروتين. من الجدير بالذكر أنه يحتوي على فيتامين أ: فهو يقلل من خطر تنكس الشبكية بنسبة 50 في المائة ويزيد من إنتاج مادة ترطب العينين.
✅ البروكلي غني بكل ما تحتاجه لبصر جيد - لوتين ، زياكسانثين ، فيتامينات B2 ، C ، بالإضافة إلى مادة قوية مضادة للأكسدة - سلفورافان. تحمي هذه المواد القدرة على الرؤية من الأمراض المرتبطة بالعمر.
