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Règles alimentaires pendant la grossesse
Énergie:
Une moyenne de 85,000 85,000 kcal d'énergie est dépensée pendant toute la durée de la grossesse. Si nous faisons cela en jours, la dépense énergétique quotidienne est de 280 300 kcal / 300 jours = XNUMX kcal. Cela signifie que vous devez prendre XNUMX kcal supplémentaires par jour.
Protéine:
Les protéines sont extrêmement importantes pour le bon développement du fœtus. Besoin : Prendre au moins 1 g de protéines pour 1,5 kg de poids corporel.
Huiles:
Pour le développement normal du système nerveux de l'embryon (enfant) pendant la grossesse, il est nécessaire d'augmenter la consommation d'acides gras à longue chaîne. La demande pour eux augmentera, en particulier au troisième trimestre.
Produits riches en acides gras à longue chaîne : poisson, foie, jaune d'œuf, huile de soja.
Les glucides:
Les produits à index glycémique (IG) bas et modéré doivent être consommés. La consommation de produits à IG élevé doit être évitée autant que possible.
Vitamines:
La concentration de vitamines dans le sang diminue dans la 2ème moitié de la grossesse. Causes : augmentation du volume sanguin, augmentation de la filtration hépatique, augmentation de la demande en vitamines. C'est normal. Mais cela doit être corrigé. La principale carence se fait sentir en vitamines A, D, B6 et en folate (acide folique). Cependant, une consommation excessive de vitamine A a un effet tératogène sur le fœtus. Il n'est pas non plus nécessaire de surconsommer des vitamines D et V6. La consommation de folate (V9) est doublée. L'Organisation mondiale de la santé recommande que le fœtus prenne 2 mcg d'acide folique (acide folique) par jour pour prévenir le développement d'anomalies du système nerveux.
Minéraux :
Un apport adéquat en fer, calcium, zinc et iode est essentiel au développement normal du fœtus.
Besoin journalier :
• Fer - 20 mg
• Calcium - 300 mg
• Zinc - 5 mg
• Iode - 0,03 mg
Fluide:
Pas moins de 2 litres par jour. Il est interdit de boire du café, des boissons caféinées, du cola, des boissons gazeuses et colorées ! Cela conduit à un empoisonnement et à une hypoxie chez l'enfant.
Remarque : La tendance à l'obésité augmente chez les femmes enceintes. Par conséquent, essayez de ne pas dépasser TMI (https://t.me/taomlanish_ilmi/995) = 25 !
Sciences de la nutrition (https://t.me/joinchat/UFtOc0gAG-8iTHN6)