БО ДӮСТОН мубодила кунед:
Мо ҳама медонем, ки зани ширмак бояд парҳези қатъиро риоя кунад. Ин тасаввурот нодуруст аст – ѓизои зани ширдењ бояд пурра ва дуруст бошад, зеро мањсулоти истеъмолкардаи зан дар синањо ба шир мубаддал мешавад.
Имрӯз дар ин мақола мо бо шумо дар бораи ғизоҳои дуруст барои занони синамаконӣ, хулоса дар бораи маҳсулоте, ки истеъмол кардан мумкин ва ғайриимкон аст, сӯҳбат хоҳем кард.
Принсипҳои асосии парҳез дар давраи ширдиҳӣ
Зани ширмак набояд парҳези қатъиро риоя кунад, ба шарте ки духтур барои ҳолати патологӣ муқаррар накарда бошад.
Раванди ширдиҳӣ нишондиҳандаи «гуруснагӣ» нест, аммо ҳангоми ширдиҳӣ парҳези зан бояд аз муқаррарӣ 400-500 калория бештар энергия дошта бошад.
Инчунин ба миқдори моеъи истеъмолшуда диққат диҳед. Нӯшокиҳои энергетикии газдор ва кофеинро маҳдуд кунед.
- Истеъмоли машрубот катъиян манъ аст.
- Ҳама маҳсулоти пеш аз ҳомиладорӣ ва ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмолшударо истеъмол кардан мумкин аст.
- Парҳез бояд гӯшт, меваю сабзавот ва маҳсулоти шириро дар бар гирад.
Агар кӯдак ба ягон маҳсулот реаксияи аллергӣ дошта бошад, он бояд қатъ карда шавад.
Занони ширмак кадом маҳсулотро истеъмол карда метавонанд?
Зане пас аз таваллуд ҳомиладорӣ va таваллуд Барои дар вакташ баркарор намудани «кувваи» талафшуда ба тартиб ва сифати таомхо диккати чиддй додан лозим аст. Дар ин вақт модарон бояд маҳсулоти зеринро истеъмол кунанд:
- нони сиёҳ;
- Гӯшти гов ва гӯсола;
- Йогурт, кефир, панир, косибӣ (дар ҳолати камравған беҳтар аст);
- Каша;
- Сабзавот: zucchini, картошка, карам, сабзӣ;
- компот меваи хушк, чой сабз;
- Меваҳои гуногун.
Маҳсулоте, ки занони ширдеҳ бояд дар давоми як моҳ пас аз таваллуд истеъмол кунанд, инҳоянд:
- Шири пухтанашуда;
- Қаҳва, энергетика, нӯшокиҳои газдор;
- Шириниҳо;
- Маҳсулоти пухта, равғанӣ ва дуддодашуда;
- Алкогол;
- Маҳсулоти баҳрӣ;
- Маҳсулоти талх ва шӯр;
- афшураҳои консентратӣ;
- Маҳсулоти консервшуда.
Муҳим! Дар рӯдаи меъдаю рӯда кӯдаке, ки дар натиҷаи истеъмоли маҳсулоти серравган ва ширин ҷамъшавии газ ва истироҳати шикам мушохида карда шуд. Сабаб дар он аст, ки системаи ферментӣ дар кӯдак ҳанӯз пурра ташаккул наёфтааст, махсусан функсияи ферментҳои амилаза пурра барқарор нашудааст. Дар натиҷа, карбогидратҳоро тақсим кардан душвор аст ва дар кӯдакон колик пайдо мешавад.
Занони ширдеҳ гӯшт ва тухм мехӯранд
Ҳангоми хӯрдани гӯшт ба равганнокии он диққат диҳед. Хӯрдани гӯшти гов ва мурғҳои камравған тавсия дода мешавад. Хӯрдани гӯшти судак ва буғ тавсия дода мешавад.
Истеъмоли маҳсулоти гӯшти дуддодашударо маҳдуд кунед. Зеро дар таркиби онхо ило-вахои гуногуни химиявй мавчуданд.
Тухм - Тухми мурғ ва бедона маҳсулоти аз сафеда бой аст. Бо вуҷуди ин, аксуламалҳои аллергӣ метавонанд ҳангоми истеъмоли тухми кӯдак ба амал оянд.
Мева ва буттамева - дар парҳези занони ширдеҳ
Барои занони ширмак хӯрдани мева муҳим аст. Дар меваҳо миқдори зиёди нахҳо мавҷуданд. Нахи ҳозимаро ҳавасманд мекунад ва дарунравро ба эътидол меорад.
Тавсия дода мешавад, ки танҳо меваҳои маҳаллӣ парвариш карда шаванд. Истеъмоли меваҳои ситрусӣ метавонад боиси аксуламалҳои аллергӣ дар кӯдакон гардад. Миқдори мевае, ки бояд дар як рӯз истеъмол карда шавад, 300-400 грамм аст.
Истеъмоли себ дар давраи ширдиҳӣ боиси ҷамъ шудани газ дар рӯдаи меъда ва оромии шикам мегардад. Бо вуҷуди ин, агар дар хӯрдани себ дар давраи ҳомиладорӣ ягон мушкилот вуҷуд надошта бошад, шумо метавонед себро пас аз таваллуд хӯред. Агар мушкилие пайдо шавад, себи пӯсташро хӯрда хӯрдан тавсия мешавад.
Дар таваллудхонаҳо банан тавсия дода намешавад. Бо вуҷуди ин, вақте ки модарон ба хона меоянд, онҳо метавонанд банан бихӯранд, муфидтарин йогурти хонагӣ аз банан аст.
Дар мавриди тарбузу харбуза бошад, истеъмоли он бояд дар давраи ширдиҳӣ маҳдуд бошад. Зеро ба касе пӯшида нест, ки имрӯзҳо дар парвариши зироатҳои полизӣ истифода бурдани маводи кимиёвӣ. Мева, аз қабили буттамева (Клубничка, гелос) бояд хуб шуста, бихӯранд.
Хӯрдани чормағз тавсия дода намешавад, зеро онҳо хеле равғанинанд.
Истеъмоли моҳӣ дар давраи ширдиҳӣ
Бисёре аз маҳсулоти баҳрӣ дорои миқдори зиёди симоб мебошанд. Меркурий барои кӯдакон як моддаи зараровар аст. Аз ин сабаб, беҳтар аст, ки дар давраи ширдиҳӣ намудҳои зиёди моҳӣ нахӯред. Намудҳои моҳӣ, ки хӯрдан мумкин аст, инҳоянд:
- селд;
- Озодмоҳӣ;
- Сардинҳо;
- Хек;
- Зогора.
Миқдори маҳсулоти моҳӣ набояд аз 300 г дар як ҳафта зиёд бошад.
Сабзавотҳое, ки дар давраи ширдиҳӣ истеъмол кардан мумкин аст
Зани ҳамширагӣ бояд 400 грамм бигирад. сабзавоти тару тозаро ҷӯшонда ва пухта истеъмол кардан лозим аст. Маҳсулоте, аз қабили каду, бодиринг, каду, карам (ки метавонад кӯдакро ором кунад), помидорро истеъмол кардан мумкин аст.
Ҳангоми хӯрдани тамоми сабзавот ҳолати кӯдак бояд ба назар гирифта шавад ва агар аксуламалҳои аллергӣ мушоҳида шаванд, онҳо бояд маҳдуд карда шаванд. Аммо бояд дар назар дошт, ки витамини С, кислотаи фолий ва дигар микроэлементҳои муҳими таркиби сабзавот ба воситаи шири модар ба кӯдак мегузарад.
Нӯшокиҳо - дар давраи ширдиҳӣ
Какао. Маҳсулоти какао метавонад боиси аксуламалҳои аллергӣ дар кӯдак гардад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ин гуна маҳсулотро ҳангоми ширдиҳӣ истеъмол накунед.
Шарбатҳо. Дар таркиби шарбати меваҳои гуногуни ба таври сунъӣ истеҳсолшуда иловаҳои зиёди кимиёвӣ, рангҳо ва қанд мавҷуданд. Инҳо ҳам ба модар ва ҳам ба кӯдак зарароваранд. Шарбатхои табиии тару тоза тайёршуда, хусусан афшураи сабзй, анору себ хеле фоиданок буда, витаминхои зиёд доранд.
Компот. Нӯшидани компоте, ки аз меваҳои хушки тару тоза омода шудааст, барои занони ширмак ҳам муфид ва ҳам муҳим аст. Ба миқдори шакаре, ки ба компот илова карда мешавад, диққат диҳед, ба қадри имкон компотҳои бидуни шакар нӯшед.
Чой. Чойи талх метавонад боиси мушкилоти хоби кӯдакон гардад ва ба ҷабби витамину минералҳо таъсир расонад.
Оё модарони ширдеҳ метавонанд маҳсулоти шириро истеъмол кунанд?
Тавсия дода мешавад, ки танҳо шири судак бинӯшед. Мазмуни равган набояд аз 2,5 фоиз зиёд бошад. Ширро ба чой илова карда, дар шакли шарбат бинӯшанд. Бояд гуфт, ки сафедаҳои шири гов дар кӯдакон аксуламалҳои аллергиро ба вуҷуд намеоранд.
Ба маҳсулоти ширӣ ряженка, кефир ва йогурт дохил мешаванд. Ҳангоми харидани онҳо ба санаи истеҳсол, сифат ва фоизи равган диққат диҳед.
Маҳсулоти аллергия дар занони ширдеҳ:
- Тумх;
- Шоколад;
- какао;
- Клубничка;
- Помидор;
- чормағз;
- меваҳои ситрусӣ;
- Моҳӣ (баъзе намудҳо).
Истеъмоли аз ҳад зиёди чунин маҳсулот дар давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ метавонад боиси рушди равандҳои аллергӣ дар кӯдак гардад.
Маҳсулоте, ки лактацияро ҳавасманд мекунанд
Миқдори шире, ки аз сина ҷудо мешавад, аз омилҳои ирсӣ вобаста аст. Аммо ба гайр аз омили ирси, микдори моеъи истеъмолшуда ба истехсоли шир низ таъсир мерасонад. Миқдори ҳаррӯзаи моеъи зани ширмак бояд аз муқаррарӣ 1 литр зиёд бошад. Моеъ дар шаклҳои гуногун - оби оддӣ, чой, шарбат ва компот гирифта мешавад.
Ҳаҷми моеъи шабонарӯзӣ набояд аз 1,5-2 литр кам бошад. Пас аз таваллуд, ҳаҷми моеъ бояд тадриҷан зиёд карда шавад. Дар рӯзҳои аввали баъди таваллуд дар ғадудҳои шир молозива ҷудо. Агар модар истеъмоли моеъро зиёд кунад, истеҳсоли ширро низ зиёд мекунад. Дар натиљаи ихрољи ѓунѓунѓӯз ва аз њад зиёд секрецияи шир шири зиёдатї дар ѓадудњои ширї љамъ шуда, метавонад лактостаз пайдо шавад.
Маҳсулоти махсус барои ҳавасмандгардонии ширдиҳӣ мавҷуданд. Микроэлементҳо ва витаминҳои дар онҳо мавҷудбуда (оҳан, кислотаи фолий, йод, витаминҳо, калсий) аз ҷониби организм ба осонӣ ҷаббида мешаванд. Гайр аз ин, чойхои шифобахше, ки аз гиёххои табий тайёр карда мешаванд, ба истехсоли шир низ мусоидат мекунанд.
Дарунравӣ барои зани синамакдор хеле муҳим аст. Шиками модар бояд ҳар рӯз бо консентратсияи нарм биёяд. ҚабзПарҳез бояд маҳсулоти ширӣ, меваю сабзавот ва ғалладонагиҳоро дар бар гирад ва истеъмоли ҳаррӯзаи моеъ бояд муқаррарӣ бошад;
Шири сина дар бар мегирад:
- Протеин - ҷисми кӯдак барои азхудкунии осон омода аст;
- Равғанҳо - ба осонӣ аз ҷониби кӯдак ҷаббида мешаванд;
- намакҳои маъданӣ - калсий, фосфор, мис, руҳ ва ғайра;
- Оби кофӣ;
- Ферментҳои мушаххас – липаз, амилаза ва як қатор ферментҳои тарафӣ тавассути шири модар ба кӯдак дода мешаванд, то раванди ҳозимаи кӯдакро ҳавасманд кунанд;
- Протеини махсус, лактоферрин, элементи оҳанро мепайвандад ва мепайвандад;
- Таурин - ташаккули ретина ва рушди майнаро ҳавасманд мекунад;
- Ҳуҷайраҳои иммунии хуни модар – нейтрофилҳо, моноситҳо, лимфоситҳо бо сироятҳои гуногун мубориза мебаранд;
- Опиоидҳо - хоби кӯдакро беҳтар мекунанд.