شارك مع الأصدقاء:
كيفية تحسين وظيفة الأمعاء؟
النظام الغذائي الصحي مهم لتنظيم البكتيريا المعوية.
🥬 تناولي ما يكفي من الألياف. تعد الحبوب والخضروات والخضر والمكسرات والبذور والفواكه والتوت مصدرًا للألياف.
مضادات الأكسدة - المواد التي تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي - لها علاقة مباشرة بحالة البكتيريا المعوية. المصادر: الخضر والكرز والخوخ والكيوي والباذنجان والتفاح والكمثرى والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر والكاكاو والبرتقال وعصير الجريب فروت.
🐟 أوميغا 3 مهم. هذه الأحماض الدهنية ضرورية للجميع. فهي تزيد من عدد البكتيريا المفيدة وتقلل من الالتهابات في الجسم ، مما له تأثير إيجابي على حالة الميكروبيوم.
🥛 لا تبيض المنتجات المخمرة. يعتبر الزبادي والكفير والكيمتشي والأطعمة المخمرة الأخرى مصدرًا للعصيات اللبنية التي تعمل على تحسين حالة البكتيريا المعوية.
🍰 تجنب الحلويات. تظهر الدراسات التي أجريت على الفئران أن استهلاك السكر له تأثير سلبي على الميكروبيوم المعوي. المكملات الاصطناعية مثل الأسبارتام تعطل أيضًا البكتيريا المعوية.
تضمين التغريدة