شارك مع الأصدقاء:
-
يحتوي بياض البيض على 17٪ بروتين. يزن بياض بيضتين 100 جرام ، وتصل كمية البروتين فيهما إلى 17 جرامًا. ينصح بتناول البيض بعد التمرين. السبب في عدم ارتفاع السعرات الحرارية هو أنه لا يسبب تكوين طبقات دهنية في الجسم.
-
تحتوي الجبن المنزلية على 14 ٪ من البروتين ، ويوصي الخبراء بتناول نوع قليل من هذا المنتج. بطبيعة الحال ، هذا لا يؤدي إلى زيادة الوزن. الزبادي أو الزبادي الممزوج بالجبن وقليل من السكر يساعد الجسم على امتصاصه بسرعة.
-
30٪ من الجبن غنية بالبروتين. وهو أيضا منتج من السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن استهلاك هذا المنتج قبل التمرين سيؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة أثناء التمرين.
-
15-20٪ من لحوم الدواجن هي أفضل منتج غني بالبروتين. إنه منتج منخفض السعرات الحرارية وكذلك سريع الهضم من قبل الجسم.
-
يحتوي لحم البقر على 25٪ بروتين. يوصي الخبراء بتناول نوعها المسلوق والبخار.
-
يمكن العثور على 25٪ بروتين في الكبد. هذه المادة المفيدة وفيرة بشكل خاص في الكبد في حالة البخار والبخار.
-
15-25٪ من الأسماك مشبعة بالبروتين وهذا المنتج يعتبر غذائيا. كما يحدث بسرعة في الجسم. يوصى بتناول منتجات الأسماك الزيتية في فترة ما بعد الظهر. غالبًا ما توجد هذه المادة المفيدة ، التي تعتبر مفيدة لجسم الإنسان ، في أنواع الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين والماكريل.
-
14٪ من فول الصويا غني بالبروتين. ومن أعظم النباتات الغنية بهذه المادة فائدة بين النباتات. يتم استخدامه في إعداد الأطباق المختلفة ، خاصة مع الأطباق المصنوعة من منتجات اللحوم.
-
يمكن أن يحتوي الملفوف الصغير (البروكلي) أيضًا على ما يصل إلى 9٪ من البروتين. في حين أن الأنواع الأخرى من الخضار تحتوي على نصف إلى اثنين في المائة من البروتين ، فإن هذا الخضار في هذا الخضار هو 9 في المائة.
-
تحتوي الحبوب على 10-12% من البروتين. يمكن استخدامه كطبق جانبي أثناء الوجبات. ويعتبر أكثر فائدة من منتجات البطاطس والمعكرونة.
ليس من الضروري أن تستهلك باستمرار المنتجات الغنية بالبروتين ، الشيء الرئيسي هو عمل حصة مع القاعدة اليومية للبروتين للجسم. بعد ذلك ، سيكون نظامك الغذائي غنيًا بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات.
اقرأ أكثر: يوصي العلماء بطريقة جديدة لفقدان الوزن دون بذل الجهد والنفقات