Une bonne nutrition pendant le Ramadan

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Rester affamé pendant la journée et manger beaucoup de délicieux plats pendant l'iftar peut enfreindre les règles d'une bonne nutrition pendant le Ramadan. Une personne qui pense régulièrement à sa santé devrait certainement faire très attention à cela. Voici quelques règles à suivre à des moments aussi importants:

Commencez votre repas avec des dates!
Les dattes sont une source de glucides. Aide à restaurer l'énergie après une journée de famine. Il contrôle également le processus digestif.

Buvez beaucoup d'eau!
Dans les jours chauds d'aujourd'hui, le besoin en eau du corps augmente fortement. Au jeûne, cette soif double. Pour cette raison, il est nécessaire de consommer plus d'eau pendant l'iftar afin de reconstituer cette réserve.

Éloignez-vous des produits désaltérants!
Évitez de consommer des produits qui étanchent la soif du corps. Y compris les cornichons, les conserves, les cornichons, les cornichons, le poisson fumé. Les produits enrichis d'épices ont également soif. Mangez plus de fruits et légumes. Ils enrichissent l'approvisionnement en eau du corps.

Mangez lentement!
Une inactivité prolongée est le stress. Pour cette raison, il est permis de commencer à manger de l'iftar avec des dattes, des jus, des soupes et des salades. Après un certain temps, vous pouvez passer au plat principal. La consommation d'aliments forts alourdit l'estomac.

Choisissez des produits utiles!
Il est conseillé d'inclure des céréales, des viandes maigres, du poisson, de l'huile d'olive et des fruits dans l'alimentation quotidienne. Évitez les aliments frits, salés et gras. La viande, les haricots, les œufs et les produits laitiers sont riches en protéines bonnes pour le corps.

Évitez les bonbons!
La consommation de bonbons après l'iftar détend l'estomac et aggrave les processus digestifs. Il augmente également la glycémie. Par conséquent, il est préférable de manger le dessert 3-4 heures après l'iftar. Cependant, il est préférable de le remplacer par des dattes douces, des fruits secs et humides, qui sont plus utiles.

Pas de café!
Réduisez considérablement la consommation de café pendant le Ramadan!

Alimentation en trois étapes
Pendant le Ramadan, il est nécessaire d'établir un régime en 3 étapes: la consommation d'aliments glucidiques complexes, la consommation d'aliments maigres ou de poisson et la consommation de fruits. Cela garantit un bon équilibre nutritionnel.

 

Préparé par Muslim Mirzajonov sur la base de documents Internet

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