गर्भावस्था के दौरान खाने की आदतें

खुशी, अधीरता, उत्तेजना और यहां तक ​​कि डर - इन भावनाओं को महसूस किए बिना गर्भावस्था होना असंभव है। इस अवधि के दौरान भावनाओं को न देना महत्वपूर्ण है, बल्कि गर्भावस्था की जिम्मेदारियों को भी याद रखना है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण सबसे सामयिक मुद्दों में से एक है, क्योंकि जो भी गर्भवती महिला खाती है, उसके अजन्मे बच्चे को भी इन पदार्थों से पोषण मिलता है। उदाहरण के लिए, क्या गर्भवती महिला पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन कर रही है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो बच्चे के शरीर के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, कुछ उत्पाद भ्रूण और मां दोनों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। ऐसे उत्पादों को "से बचा जाना चाहिए"। एक महत्वपूर्ण बात ध्यान में रखें: गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में आहार गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में आहार से अलग होता है।

हर कोई नहीं जानता कि ऐसा अंतर क्यों महत्वपूर्ण है। अपने लिए सोचें, भ्रूण के सबसे महत्वपूर्ण अंग पहली तिमाही में बनना शुरू होते हैं, लेकिन इस अवधि के दौरान इसके आकार में वृद्धि नहीं देखी जाती है। इसलिए, प्रारंभिक अवस्था में, एक महिला को पर्याप्त खनिज, विटामिन और समान पदार्थ प्राप्त करना चाहिए।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ पोषण को पूरक होना चाहिए। क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण के अंगों का तेजी से विकास शुरू होता है। ऐसा करने के लिए, सदस्यों को "कच्चे माल" - प्रोटीन के निर्माण की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में - पहले खनिज युक्त खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से कैल्शियम से भरपूर आहार पर जाएँ। क्योंकि इस अवधि के दौरान, हड्डियों और तंत्रिका तंत्र का तेजी से विकास होता है।

गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले उचित आहार का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। महिला जीव मजबूत, लगाव के समय होता है, गर्भाशय को निषेचित अंडे सेल के आसंजन को मजबूत करता है। कुछ विटामिन भी भ्रूण के उचित विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

तो, आपको गर्भावस्था के चरणों के अनुसार अपने आहार को बदलने की आवश्यकता के बारे में सामान्य जानकारी है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान पोषण के सामान्य नियम हैं। हम नीचे उनके बारे में अधिक जानकारी देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के सामान्य सिद्धांत

सबसे पहले, इसे याद किया जाना चाहिए: भोजन की मेज पर थोड़ी भूख के साथ खड़े होना बेहतर है, संतुष्ट होने की तुलना में। इसलिए यह अक्सर खाने के लिए आवश्यक है, शायद ही कभी, अधिमानतः नहीं। आदर्श विकल्प दिन में 5-6 बार खाना है, रात का खाना सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना चाहिए। बाद में खाना संभव नहीं है, अगर भूख की भावना बहुत दर्दनाक है, तो एक गिलास दूध या उत्पादों जैसे केफिर, सेब या नाशपाती का सेवन करना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान, किसी के लिए भी तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर होता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों से उबले हुए, उबले हुए या उबले हुए चुनना अधिक फायदेमंद है। गर्भवती महिलाओं द्वारा सेवन किए गए उत्पाद ताजे होने चाहिए, न कि नमकीन।

बेशक, गर्भावस्था के दौरान फास्ट फूड से पूरी तरह बचना चाहिए। यदि आपको भूखा जाना है और कम उपयोगी उत्पादों में से एक का चयन करना है, तो आपको दूसरे को चुनना होगा। क्योंकि गर्भवती महिलाओं को भूखे नहीं जाना चाहिए। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को अपने साथ फल या सैंडविच ले जाना चाहिए।

गर्भावधि अवधि के लिए प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण और विटामिन के बीच का अनुपात उचित होना चाहिए।

साप्ताहिक भोजन कार्यक्रम:

गर्भावस्था के 1-3 सप्ताह में

स्त्री रोग विशेषज्ञ निषेचन के समय से गर्भावस्था का पता नहीं लगा सकते हैं, वे इसे मासिक धर्म बंद होने के क्षण से गणना करते हैं। यही कारण है कि गर्भावस्था का दूसरा सप्ताह निषेचन से पहले शुरू होता है, अर्थात जब प्रसूति समय से गणना की जाती है।

गर्भावस्था की योजना अवधि सबसे महत्वपूर्ण अवधि है, जो भ्रूण के स्वस्थ विकास, गर्भावस्था में जटिलताओं की अनुपस्थिति को निर्धारित करती है। यही कारण है कि इस अवधि के दौरान खाने की आदतें महत्वपूर्ण हैं। गर्भावस्था से पहले की अवधि में फोलिक एसिड की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है। डॉक्टर औषधीय रूप में फोलिक एसिड लेने की सलाह देते हैं, लेकिन इसे प्राकृतिक आहार से लेना सबसे अच्छा तरीका है। फोलिक एसिड साग, सलाद पत्ता और अनाज में प्रचुर मात्रा में है।

फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाएँ, वसायुक्त और मीठे उत्पादों का अस्थायी प्रतिबंध। इस तरह से मोटापे से छुटकारा पाना संभव है और विषाक्तता की शुरुआत हो सकती है।

चक्र के 10-14 दिनों में लगभग, अंडा कोशिका निषेचित होने लगती है और गर्भाशय में चली जाती है। यह कहना सुरक्षित है कि गर्भावस्था इस समय शुरू होती है।

गर्भावस्था के 3 वें सप्ताह में

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में, आहार एक कठिन मुद्दा है, क्योंकि भ्रूण के विभिन्न अंग बनते हैं और विटामिन और खनिजों के अनुपात में तदनुसार परिवर्तन होना चाहिए। 3 सप्ताह के गर्भ में, अंडे की कोशिका का आरोपण शुरू हो जाता है और नाल बनने लगती है। उनके गठन के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और दूध और डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली, अच्छी सब्जियां और फलों के रस कैल्शियम में उच्च होते हैं। ट्रेस तत्व के अलावा मैंगनीज टर्की, बादाम, जई, अंडे, केले, गाजर और पालक में संग्रहीत किया जाता है।

गर्भावस्था के 4 वें सप्ताह में

गर्भावस्था के चौथे सप्ताह भी तीसरे सप्ताह के समान आहार का पालन करके चला जाता है। लेकिन इस अवधि के दौरान कॉफी बंद कर देना चाहिए। कॉफी पीना संभव नहीं है, खासकर रात में। जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भावस्था के पहले सप्ताह में आहार मुश्किल नहीं है। हालांकि बाद के समय में आपको कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है।

गर्भावस्था के 5 वें सप्ताह में

आमतौर पर इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता शुरू होती है। इस स्थिति को कम करने के लिए, दैनिक आहार को थोड़ा बदला जाना चाहिए। मांस, अंडे और अन्य पशु प्रोटीन, नट, सोया और इसी तरह की फलियां बदलनी चाहिए। आप दूध के बजाय दही और पनीर खा सकते हैं। गाजर, आम और खुबानी को आहार में जोड़ा जा सकता है।

गर्भावस्था के 6 वें सप्ताह में

विषाक्तता की अवधि। इसलिए सुबह के समय शक्कर या बिना मीठे पटाखे का सेवन करना बेहतर होता है। इस अवधि के दौरान अधिक तरल पदार्थ पीने की सिफारिश की जाती है, दिन में कम से कम 8 गिलास।

गर्भावस्था के 7 वें सप्ताह में

इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला की आंतों में समस्याएं शुरू हो जाती हैं। गैस का कारण बनने वाले उत्पादों की खपत को सीमित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, गोभी। काले प्लम और केफिर की खपत में वृद्धि करना बेहतर है।

गर्भावस्था के 8 वें सप्ताह में

अदरक की चाय विषाक्तता से राहत देती है, इस अवधि के दौरान नट भी उपयोगी होते हैं।

9-10 सप्ताह के गर्भधारण पर

इस अवधि के दौरान, गेहूं और ड्यूरम गेहूं की ब्रेड से बने अनाज का सेवन करना आवश्यक है। सामान्य तौर पर, शरीर को इस समय अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है।

11-12 सप्ताह के गर्भधारण पर

गर्भावस्था की पहली तिमाही समाप्त होती है। यह अवधि सबसे कठिन समय है और एक विशिष्ट खाने की दिनचर्या की आवश्यकता होती है। इस मामले में, महिला को शरीर को "सुनना" चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उत्पाद को खाना चाहते हैं, इस उत्पाद में आपके बच्चे को पोषक तत्वों की कमी होगी, इसलिए आप जो खाना चाहते हैं उसे खाएं, और निश्चित रूप से, आदर्श को न भूलें।

13-16 सप्ताह के गर्भधारण पर

दूसरी तिमाही में, प्रोटीन युक्त उत्पादों की खपत को बढ़ाने के लिए आवश्यक होगा, जैसा कि ऊपर बताया गया है। आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाने की भी आवश्यकता है। यदि पहली तिमाही में 2400-2700 kCal ऊर्जा पहुँच जाती है, तो इस अवधि के दौरान 2700-2900 kCal ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

16-24 सप्ताह के गर्भधारण पर

6 महीने की गर्भावस्था में, आपके बच्चे के दृश्य और श्रवण अंग बनने लगते हैं। इसका मतलब है कि गर्भवती महिलाओं को विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान अधिक गोभी, पीले घंटी मिर्च, गाजर की खपत को बढ़ाना आवश्यक है। यह भी याद रखना चाहिए कि विटामिन ए वसा में अवशोषित और भंग होता है।

24-28 सप्ताह के गर्भधारण पर

इस समय तक, गर्भाशय की वृद्धि देखी जाती है, जो पेट में अधिक जगह लेने लगती है और पेट को संकुचित करती है। नतीजतन, पेट सिकुड़ता है और कम भोजन पकड़ सकता है। यहां तक ​​कि अगर एक गर्भवती महिला शायद ही कभी खाती है, तो वह एक झुनझुनी सनसनी महसूस करेगी। कार्बोनेटेड पेय और कॉफी से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे एक उबालने के लिए भी कहते हैं।

29-34 सप्ताह के गर्भधारण पर

गर्भावस्था के 8 वें महीने के दौरान, बच्चे की हड्डियों और दांतों का निर्माण होता है, इसलिए इस अवधि में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना आवश्यक है। मस्तिष्क के विकास के लिए फैटी एसिड आवश्यक हैं। यह इस समय है कि लोहे की कमी से मां और भ्रूण में एनीमिया का गठन होता है। अधिक उत्पादों जैसे तैलीय मछली, नट्स, रेड मीट, सब्जियों और पिस्ता का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

35-40 सप्ताह के गर्भधारण पर

गर्भावस्था के अंतिम 9 महीनों में महिला शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ाना आवश्यक है। क्योंकि एक गर्भवती महिला के सामने एक कठिन और श्रम-गहन - जन्म प्रक्रिया का इंतजार है। इस अवधि के दौरान, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं, इसलिए कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों की खपत को बढ़ाना आवश्यक है। दलिया और फल और सब्जियां कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती हैं।

स्टॉम्प पैड और इसका उपयोग कैसे किया जाता है, इसके बारे में कुछ बुनियादी तथ्य यहां दिए गए हैं। अब अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के भोजन में किन उत्पादों का होना चाहिए, इसके उदाहरणों के साथ मेनू देखें:

1. काली रोटी से बनी चीनी, काली रोटी के साथ थोड़ा मक्खन, अंडे, केफिर का एक गिलास;

2. "ग्रीन" सलाद, एक कप चाय;

3. चिकन, नरम आलू, एक नाशपाती, एक गिलास केफिर या दही;

4. रोटी के साथ थोड़ा जाम या मक्खन के साथ एक गिलास रस;

5. चावल का भोजन, मछली, सब्जी का सलाद, चाय;

6. एक गिलास केफिर या कुछ फल।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशिष्ट पोषण

ऊपर गर्भावस्था में एक विशिष्ट आहार का मतलब नहीं है, कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान विकृति भी होती है और एक विशिष्ट आहार की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एनीमिया से पीड़ित गर्भवती महिला को आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना पड़ सकता है।

केवल आयरन युक्त उत्पादों को खाने से हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाना संभव नहीं है, उपभोग किए गए उत्पादों का अनुपात भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। एनीमिया के साथ गर्भवती महिलाओं को दवा उपचार और विशेष आहार के बारे में जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए

गर्भावस्था में होने वाले मोटापे में आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। एक गर्भवती महिला को डॉक्टर की सलाह के बिना वजन कम करने के लिए स्वतंत्र रूप से आहार के प्रकार का चयन नहीं करना चाहिए। इसी समय, महिला शरीर और भ्रूण दोनों के लिए विकृति का एक उच्च जोखिम है। आहार, विशेष रूप से लंबे समय तक भुखमरी के साथ, सख्त वर्जित है। इससे कमजोरी और एविटामिनोसिस होता है। इसलिए चिकित्सकीय सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

हम आपके और आपके अजन्मे बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!