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PREGNANCY में लाभकारी विटमिन
1. विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)
जैसे ही आपको पता चले कि आप गर्भवती हैं, अपने आहार को विटामिन बी9 से समृद्ध करें। यह विटामिन भ्रूण की रीढ़ की हड्डी में जन्म दोषों को रोकता है। विटामिन बी9 गहरे हरे रंग की सब्जियों, साग, गाजर, खरबूजे, कद्दू, चुकंदर और अंडे की जर्दी में पाया जाता है।
2. विटामिन बी 6
गर्भावस्था के आठवें सप्ताह के अंत में, सुबह की मतली, पैर में ऐंठन और विशेष रूप से चिड़चिड़ापन देखा जाता है। तभी विटामिन बी6 बचाव के लिए आता है। यह विटामिन भ्रूण के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के पूर्ण विकास में प्रमुख भूमिका निभाता है। सामान्य तौर पर, समूह बी से संबंधित विटामिन ब्रेड, पत्तागोभी, बीन्स, एक प्रकार का अनाज, नट्स और मछली उत्पादों में पाए जाते हैं।
3. मैग्नीशियम और विटामिन ए
गर्भावस्था के 11वें सप्ताह से भ्रूण की हड्डियों का विकास तेज हो जाता है। नवजात शिशु की ऊंचाई, वजन और सिर का आकार इस बात पर निर्भर करता है कि इस अवधि के दौरान मां ने कितना मैग्नीशियम खाया। तरबूज को मैग्नीशियम का खजाना कहा जा सकता है. अंजीर, बादाम, केले और गहरे हरे रंग की सब्जियों में भी मैग्नीशियम पाया जाता है। और विटामिन ए माँ और बच्चे के जोड़ों को मजबूत बनाता है। विटामिन ए मछली के तेल, लीवर, अंडे की जर्दी, ताजा दूध और मक्खन और पीले फलों में पाया जाता है।
4. विटामिन डी और ओमेगा-3 कॉम्प्लेक्स
दूसरी तिमाही से आपका मूड बेहतर हो जाएगा, आपको मतली से छुटकारा मिल जाएगा। भ्रूण लगभग पूरी तरह से बन चुका होता है। इस समय तक, रिकेट्स के खिलाफ विटामिन डी पर विशेष ध्यान दें। यह विटामिन मां की त्वचा में सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में उत्पन्न होता है और धूप रहित मौसम में अपना औषधीय रूप ले लेता है। ओमेगा-3 सभी प्रकार की मछली, मछली के तेल, अंडे की जर्दी, दूध और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
5. लोह पदार्थ
गर्भावस्था के 22वें सप्ताह से माँ के शरीर को आयरन से समृद्ध करने की सलाह दी जाती है। यदि आप नियमित रूप से निम्नलिखित उत्पादों का सेवन करते हैं, तो दवा के रूप में आयरन सप्लीमेंट लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपने आहार में अधिक बीफ़, चिकन और टर्की शामिल करें। बीन्स, सेब, सूखे मेवे भी आयरन से भरपूर होते हैं।
@doridarmons