Жүктілік кезіндегі тамақтану әдеті

Бақыт, шыдамсыздық, толқу және тіпті қорқыныш - бұл эмоцияларды сезінбестен жүктілік болу мүмкін емес. Осы кезеңде эмоцияларға берілмеу керек, сонымен қатар жүктіліктің өзіне жүктелген міндеттерді есте сақтау керек. Дәл осы кезеңде салауатты өмір салтын ұстану керек.

Жүктілік кезіндегі дұрыс тамақтану маңызды мәселелердің бірі, өйткені жүкті әйел не жесе де, оның туылмаған баласы да осы заттармен қоректенеді. Мысалы, жүкті әйелдің ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтынуы - бұл баланың денесін құруда өте маңызды зат. Жүктілік кезінде ақуызға бай тағамдарды тұтыну маңызды.

Алайда кейбір өнімдер ұрыққа да, ананың өзіне де зиян тигізуі мүмкін. Мұндай өнімдерден «аулақ болу керек». Есте сақтау керек бір нәрсе: жүктіліктің алғашқы кезеңдеріндегі диета жүктіліктің соңғы апталарындағы диетадан өзгеше емес.

Мұндай айырмашылық не үшін маңызды екенін бәрі біле бермейді. Өзіңіз ойланыңыз, ұрықтың ең маңызды органдары бірінші триместрде қалыптаса бастайды, бірақ осы кезеңде оның мөлшерінің ұлғаюы байқалмайды. Сондықтан, ерте кезеңдерде әйел жеткілікті минералдар, дәрумендер және ұқсас заттар алуы керек.

Жүктіліктің екінші триместрінде тамақтану ақуызға бай тағамдармен толықтырылуы керек. Өйткені бұл кезеңде ұрық мүшелерінің тез өсуі басталады. Ол үшін мүшелерге ғимарат «шикізат» - ақуыз қажет.

Жүктіліктің соңғы триместрінде - алдымен минералды, әсіресе кальцийге бай тағамға бай диетаға ауысыңыз. Өйткені бұл кезеңде сүйектер мен жүйке жүйесі тез дамиды.

Сондай-ақ, жүктілікті жоспарламас бұрын дұрыс тамақтануды сақтау маңызды. Бекіту кезінде әйел организмі неғұрлым сау болса, ұрықтандырылған жұмыртқа жасушасының жатырға жабысуы соғұрлым күшті болады. Кейбір дәрумендер эмбрионның дұрыс қалыптасуында да маңызды рөл атқарады.

Сонымен, сізде гестациялық жасыңызға байланысты диетаны өзгерту қажеттілігі туралы жалпы ақпарат бар. Дегенмен, жүктілік кезінде тамақтанудың жалпы ережелері бар. Төменде олар туралы толығырақ мәлімет береміз.

Жүктілік кезіндегі тамақтанудың жалпы принциптері

Ең алдымен, мұны есте ұстаған жөн: тамақтанғаннан гөрі, аздап аштықпен отырған дұрыс. Сондықтан жиі емес, жақсырақ сирек жеу керек. Тамаша нұсқа - күніне 5-6 рет тамақтану, ұйқыдан кем дегенде 3 сағат бұрын. Кейін жеуге болмайды, егер аштық сезімі өте ауыр болса, бір стақан сүтті немесе айран, алма немесе алмұрт сияқты өнімдерді тұтынған жөн.

Жүктілік кезінде, кез келген адам үшін қуырылған, ысталған, тұзды тағамдардан аулақ болған жөн. Пайдалы тағамнан бумен пісірілген, пісірілген немесе бумен пісіруді таңдаған тиімді. Жүкті әйелдер тұтынатын өнімдер тым тұзды емес, жаңа болуы керек.

Әрине, жүктілік кезінде тез тамақтанудан бас тарту керек. Егер сіз ашығып, аз пайдалы өнімдердің біреуін таңдауға тура келсе, екіншісін таңдауыңыз керек болады. Өйткені жүкті әйелдер аш болмауы керек. Сондықтан жүкті әйелдер өздерімен бірге жеміс немесе сэндвич алып жүруі керек.

Ақуыз, май, көмірсулар, минералды тұздар мен дәрумендер арасындағы қатынас жүктілік кезеңіне сәйкес келуі керек.

Апталық тамақтану кестесі:

Жүктіліктің 1-3 аптасында

Гинекологтар жүктілікті ұрықтанған кезден анықтай алмайды, оны етеккір тоқтаған сәттен бастап есептейді. Сондықтан жүктіліктің 2-ші аптасы ұрықтандырудан бұрын басталады, яғни акушерлік уақытпен есептеледі.

Жүктілікті жоспарлау кезеңі - бұл ұрықтың сау дамуын, жүктілік кезінде асқынулардың болмауын анықтайтын маңызды кезең. Сондықтан бұл кезеңде диета маңызды. Жүктілікке дейінгі кезеңде фолий қышқылының мөлшерін арттыру қажет. Дәрігерлер фолий қышқылын дәрілік түрінде қабылдауға кеңес береді, бірақ оны табиғи диетадан қабылдаудың ең жақсы тәсілі. Фолий қышқылы жасыл, салат жапырақтары мен дәндерде көп.

Жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз, майлы және тәтті өнімдерді уақытша шектеңіз. Осылайша семіздік пен токсикоздың ерте басталуынан құтылуға болады.

Шамамен циклдің 10-14 күндері жұмыртқа жасушасы ұрықтануды бастайды және жатырға көшеді. Бұл кезде жүктілік басталады деп сеніммен айтуға болады.

Жүктіліктің 3-ші аптасында

Жүктіліктің алғашқы апталарында диета қиын мәселе, өйткені ұрықтың әр түрлі мүшелері қалыптасады, сәйкесінше дәрумендер мен минералдардың арақатынасы өзгеруі керек. Жүктіліктің 3 аптасында жұмыртқа жасушасының имплантациясы басталып, плацента қалыптаса бастайды. Кальций олардың түзілуіне қажет, ал сүт пен сүт өнімдері, брокколи, жақсы көкөністер мен жеміс шырындарында кальций көп. сонымен қатар марганец микроэлементтері күркетауық, бадам, сұлы, жұмыртқа, банан, сәбіз және шпинатта сақталады.

Жүктіліктің 4-ші аптасында

Жүктіліктің 4-ші аптасы да үшінші аптадағыдай диетаны ұстанумен өтеді. Бірақ осы кезеңде кофені тоқтату керек. Кофе ішу мүмкін емес, әсіресе түнде. Көріп отырғаныңыздай, жүктіліктің бірінші аптасында диета қиын емес. Алайда кейінгі кезеңдерде сіз кейбір қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.

Жүктіліктің 5-ші аптасында

Әдетте улану жүкті әйелдерде осы кезеңде басталады. Бұл жағдайды жеңілдету үшін күнделікті рационды аздап өзгерту керек.Етті, жұмыртқаны және басқа жануарлар ақуыздарын, жаңғақтарды, сояны және соған ұқсас бұршақ дақылдарын ауыстыру қажет. Сүттің орнына йогурт пен ірімшік жеуге болады. Диетаға сәбіз, манго және өрік қосуға болады.

Жүктіліктің 6-ші аптасында

Токсикоз кезеңдері. Сондықтан қантты немесе тәтті емес крекерді таңертең тұтынған дұрыс. Осы кезеңде сұйықтықты көбірек ішу ұсынылады, күніне кем дегенде 8 стакан.

Жүктіліктің 7-ші аптасында

Осы кезеңде проблемалар жүкті әйелдің ішектерінде басталады. Газды, мысалы, қырыққабатты тудыратын өнімдерді тұтынуды шектеу керек. Қара өрік пен айранды тұтынуды көбейту жақсы.

Жүктіліктің 8-ші аптасында

Зімбір шайы токсикозды жеңілдетеді, жаңғақтар да осы кезеңде пайдалы.

Жүктіліктің 9-10 аптасында

Осы кезеңде бидайдан және тұрақты бидайдан жасалған дәнді дақылдарды тұтыну керек. Жалпы, қазіргі уақытта ағзаға көбірек талшық қажет.

Жүктіліктің 11-12 аптасында

Жүктіліктің бірінші триместрі аяқталады. Бұл кезең ең қиын кезең және нақты тамақтану режимін қажет етеді. Бұл жағдайда әйел денені «тыңдауы» керек. Сіз қандай өнімді жегіңіз келетініне қарамай, сіздің балаңыз осы өнімдегі қоректік заттарға тапшы болады, сондықтан жегіңіз келетін нәрсені жеп қойыңыз, әрине, норманы ұмытпаңыз.

Жүктіліктің 13-16 аптасында

Екінші триместрде жоғарыда айтылғандай, ақуызға бай өнімдерді тұтынуды арттыру қажет болады. Сондай-ақ, күнделікті калория тұтынуды көбейту керек. Егер бірінші триместрде 2400-2700 ккал энергияға қол жеткізілсе, онда бұл кезеңге 2700-2900 ккал энергия қажет.

Жүктіліктің 16-24 аптасында

Жүктіліктің 6 айында нәрестенің көру және есту мүшелері қалыптаса бастайды. Бұл жүкті әйелдерге А дәрумені мен бета-каротин қажет екенін білдіреді. Осы кезеңде қырыққабат, сары қоңыр бұрыш, сәбізді көбірек тұтыну қажет. Сондай-ақ, А дәрумені майға сіңіп, еритінін есте ұстаған жөн.

Жүктіліктің 24-28 аптасында

Осы уақытта жатырдың өсуі байқалады, ол іште көбірек орын ала бастайды және асқазанды қысады. Нәтижесінде асқазан кішірейіп, аз тамақ іше алады. Жүкті әйел сирек жесе де, ол тітіркену сезімін сезінеді. Газдалған сусындар мен кофеден аулақ болу керек, өйткені олар қайнатуды талап етеді.

Жүктіліктің 29-34 аптасында

Жүктіліктің 8 айында баланың сүйектері мен тістері пайда болады, сондықтан осы кезеңде кальцийге бай тағамдарды тұтынуды арттыру қажет. Майлы қышқылдар мидың дамуы үшін қажет. Дәл осы уақытта темір жетіспеушілігі ана мен ұрықта анемияның пайда болуына әкеледі. Майлы балық, жаңғақтар, қызыл ет, көкөністер мен пісте сияқты көбірек өнімдерді тұтыну ұсынылады.

Жүктіліктің 35-40 аптасында

Жүктіліктің соңғы 9 айында әйел денесінің жалпы күшін арттыру қажет. Жүкті әйелдің алдында қиын және көп еңбекті қажет ететін - босану процесі күтеді. Осы кезеңде көмірсулар энергия көзі қызметін атқарады, сондықтан көмірсуларға бай өнімдерді тұтынуды арттыру қажет. Ботқалар мен жемістер мен көкөністер көмірсуларға бай.

Міне, төсеніш алаңы және оны пайдалану туралы бірнеше негізгі мәліметтер. Енді таңертеңгілік, түскі және кешкі асқа қандай тағамдар қосылуға болатындығын мысалдармен мәзірден қарап алыңыз:

1. Қара наннан жасалған қант, қара нан, жұмыртқа, бір стақан айран;

2. «Жасыл» салаттар, бір кесе шай;

3. Тауық еті, жұмсақ картоп, алмұрт, стакан айран немесе йогурт;

4. Аздап джем немесе сары май қосылған стакан шырыны;

5. Күріш, балық, көкөніс салаты, шай;

6. Бір стақан айран немесе бірнеше жеміс.

Жүкті әйелдерге арналған арнайы тамақтану

Жоғарыда айтылғандар жүктілік кезіндегі нақты диетаны білдірмейді, кейде патологиялар жүктілік кезінде де пайда болады және белгілі бір диетаны қажет етеді. Мысалы, анемиямен ауыратын жүкті әйелге темірге бай тағамдарды тұтыну қажет болуы мүмкін.

Гемоглобин мөлшерін тек темірі бар өнімдерді жеу арқылы көбейту мүмкін емес, тұтынылатын өнімдердің үлесі де үлкен рөл атқарады. Анемиясы бар жүкті әйелдер дәрі-дәрмектермен емдеу және арнайы диета туралы ақпарат алу үшін дәрігермен кеңесу керек.

Жүктіліктен туындаған семіздік кезінде диетаны сақтау маңызды. Жүкті әйел дәрігердің кеңесінсіз салмақ жоғалту үшін диета түрін өз бетімен таңдамауы керек. Сонымен қатар, әйел денесі үшін де, ұрық үшін де патологияның жоғары қаупі бар. Диета, әсіресе ұзақ аштық кезінде қатаң тыйым салынады. Бұл әлсіздік пен авитаминозға әкеледі. Сондықтан дәрігерден кеңес алу ұсынылады.

Сізге және сіздің дүниеге келмеген балаңызға мықты денсаулық тілейміз!