Қандай дәрумендер жетіспейтінін анықтау тәсілдері

ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:

Адам ағзасындағы әлсіздік, терінің құрғауы және тырнақтың сынғыштығы қоректік заттардың жетіспейтіндігін көрсетеді. Бұл жерде біз адам ағзасына қандай дәрумендер жетіспейтінін анықтау тәсілдеріне тоқталамыз. Денеде қандай дәрумендер жетіспейтінін анықтау үшін адам денесінің сыртқы түріне - шаштың, терінің және тырнақтың күйіне назар аударуы керек, олар адам денсаулығы туралы нақты ақпарат береді.

1. Аяғыңыздың біреуі қатты затқа тигенде, ол ұзақ уақыт бойы сауығып кетпейді, бұл C, K және R витаминдерінің жетіспейтіндігін көрсетеді.

Бұл дәрумендер цитрустық жемістерде, гүлді қырыққабатта, жасыл бұрышта, түрлі жемістер мен қызанақтарда кездеседі.

2. Жиі бас айналу, тиннит V3 және E дәрумендерінің, калий мен магнийдің жоқтығын көрсетеді. Бұл витаминдер тұтынылған кезде олардың белсенділігі С витаминімен үйлескенде олардың әсері күшейеді.

Бұл жағдайда жаңғақтар, түрлі жапырақты көкөністер (мысалы, қызылша, сәбіз), жасыл бұршақ, жұмыртқа, цитрус жемістері, банан және күнбағыс дәндерін жеуге кеңес беріледі.

3. Көздің қызаруы, құрғауы және тітіркенуі, қараңғыға бейімделу қиындықтары А және В2 дәрумендерінің жетіспейтіндігін көрсетеді. V2 дәрумені майлы тамақ арқылы сіңеді.

Сәбіз, зәйтүн майы, бауыр, балық, жұмыртқа, май, жасыл көкөністер, салаттар, сүт және ірімшік жеуге кеңес беріледі.

Неліктен бұл немесе басқа дәрумендер жұмыс істейтіні, оның қандай пайдасы бар және адам денсаулығының қандай аспектілері үшін жауап беретіндігі туралы не білу керек? Біз бұл туралы төменде айтқымыз келеді.

Витаминдер туралы не білу керек

Витаминдер адам өмірінде маңызды рөл атқарады. Олар адам денсаулығының жалпы жағдайына, терінің, шаштың және тырнақтың саулығы мен сұлулығына, ішкі ағзалардың дұрыс жұмыс істеуіне, иммундық жүйенің қалыпты жұмысына және т.б.

С дәрумені терінің сұлулығы мен тегістігін, күшті иммунитетті, жақсы көңіл-күйді және сау шаштар мен тістерді жақсартады.

Ол аскөк, цитрус жемістері, нектариндер, облепикса, қызыл жемістер, гүлді қырыққабат, жасыл бұршақ, бұршақ, редис және кивиде кездеседі.

Бұл нәзіктіктер пісіру кезінде пайдалы қасиеттерін жоғалтады.

Күніне 70 мг / немесе 1-2 апельсин тұтыну жеткілікті, бұл адам ағзасына қажет.

В6 дәрумені ағзаны жас, жүйке жүйесін және қан тамырларын сау ұстауға көмектеседі.

Бұл витамин дәнді дақылдар, жаңадан өсірілген бидай ұрығы, салат, қырыққабат, банан, жаңғақтар, бидай кебек, лосось және етте кездеседі.

Жарық үздіксіз түсіп тұрғанда әсерін жоғалтады. Адам ағзасына ұсынылатын тәуліктік мөлшері 1,6-2 мг / немесе 300 грамм сиыр еті.

К дәрумені жаралардың тез жазылуына, қанның қалыпты деңгейіне және коагуляцияға ықпал етеді.

Бұл витамин шпинат, қалақай, наматак, түрлі қырыққабат, сәбіз, қызанақ, құлпынай және көк шайдан болады.

Витамин күн сәулесінде немесе ұзақ уақыт піскенде жарамсыз болып қалады.

Күніне 2 ас қасық ақжелкенді тұтыну жеткілікті, бұл адам ағзасына қажет.

Д дәрумені жалпы денсаулық пен сүйектің беріктігін, қанның қалыпты ұюын, суық тиюден қорғайды, организмнен токсиндерді кетіреді, жақсы көңіл-күй, жүрек-тамыр денсаулығын нығайтады.

Ол ірімшік, май, сүзбе, жұмыртқаның сарысы, балық, теңіз өнімдері, картоп, өсімдік майы, сиыр етінде кездеседі және күн сәулесімен шығарылады.

Бұл витамин пісіру кезінде және сілтілік кезінде жарамсыз болады.

Адам ағзасына ұсынылатын тәуліктік мөлшері 2-5 мг / немесе 2 жұмыртқа құрайды.

В2 дәрумені жасушаның жаңаруына және бұлшықеттің қалыпты жұмысына ықпал етеді.

Бұл сүт, бадам, қой еті, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, қарақұмық, сүзбе, ашытқы және ет өнімдерінде жиі кездеседі.

Жарыққа ұзақ уақыт әсер еткенде, бұл дәрумен жарамсыз болады.

Адам ағзасына ұсынылатын тәуліктік мөлшері 1,3-3 мг2-5 мг / немесе 2 жұмыртқа құрайды.

Сонымен қатар аздап қой етін немесе жұмыртқаны жеуге болады.

В12 дәрумені дене салмағының қалыпты болуына, күшті иммунитеттің, сау жадтың және сау ішек жүйесінің дамуына ықпал етеді.

Бұл витамин салаттарда, түрлі балық өнімдерінде, сүт, ірімшік және жұмыртқаның сарысында болады.

Жарықтың тұрақты және өткір әсерінен ұзақ қыздыру кезінде ол жарамсыз болып қалады.

Дозасы: күніне 2-5 мг немесе 100 г лосось.

В15 дәрумені күшті жадты, жақсы көңіл-күйді, аурудан тез айығуды, тамырлы денсаулықты және қалыпты жүрек қызметін қамтамасыз етеді.

Ол ет, құс, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері, уылдырық, жаңғақтар, ашытқы, сұлы, қарақұмық және күріште кездеседі.

Қайта мұздатып, мұздаудан кейін еріген кезде ол жарамсыз болады.

Ұсынылатын тәуліктік доза - 5 мг немесе 100 г қой еті.

Е дәрумені ағзаның жасын, ұрпақты болу жүйесінің жұмысын, көтеріңкі көңіл-күй мен сыртқы әсерлерден қорғауға көмектеседі.

Ол ет, күнбағыс, сұлы, сквош, зәйтүн майы, май, жаңғақтар, сүт өнімдері мен бауырда кездеседі.

Мүгедектік: ұзақ сақтауда.

Күнделікті 30-50 мг / 1 ас қасық тазартылмаған майдың мөлшері жеткілікті.

А дәрумені терінің сұлулығы мен жастығын, шаштың сұлулығын, сау тырнақтарды, көздің қарашығын, күшті сүйектерді, ұрпақты болу жүйесінің жұмысын, жақсы көңіл-күй мен сыртқы әсерлерден қорғайды.

Бұл витамин сәбізде, цитрустық жемістерде, ірімшіктің қатты сұрыптарында, сүзбеде, сүтте, жұмыртқада, балықта, бауырда және ақжелкенде кездеседі.

Жоғары температура мен ұзақ мерзімді сақтау әсерінен ол жарамсыз болып қалады.

Тәуліктік доза: 0,4-1 мг; немесе сиыр етінің бірнеше бөлігі ғана.

Дайындаған Жалолиддин Нуриддинов

7 маусым 2017 жыл

muslim.uz/index.php/rukn/tabobat/item/3152