БО ДӮСТОН мубодила кунед:
Чӣ тавр беҳтар кардани фаъолияти рӯда?
Ғизои солим барои танзими микрофлораи рӯда муҳим аст.
🥬 Ба қадри кофӣ нах бихӯред. Ғалладона, сабзавот, кабудӣ, чормағзҳо, тухмиҳо, меваҳо ва буттамеваҳо манбаи нах мебошанд.
🍋 Антиоксидантҳо - моддаҳое, ки организмро аз фишори оксидшавӣ муҳофизат мекунанд - бевосита ба ҳолати микрофлораи рӯда алоқаманданд. Сарчашмаҳо: кабудӣ, гелос, олу, киви, бодинҷон, себ ва нок, шоколади сиёҳ, чойи сабз, какао, афшураи афлесун ва грейпфрут.
🐟 Омега-3 муҳим аст. Ин кислотаҳои равғанӣ барои ҳама заруранд. Онҳо шумораи бактерияҳои судмандро зиёд мекунанд ва илтиҳоби баданро коҳиш медиҳанд, ки ба ҳолати микробиома таъсири мусбӣ мерасонад.
🥛 Маҳсулоти ферментшударо сафед накунед. Йогурт, кефир, кимчи ва дигар хӯрокҳои ферментӣ манбаи лактобактерияҳо мебошанд, ки ҳолати микрофлораи рӯдаҳоро беҳтар мекунанд.
🍰 Аз шириниҳо худдорӣ намоед. Таҳқиқот дар мушҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли шакар ба микробиомаи рӯда таъсири манфӣ мерасонад. Иловаҳои сунъӣ, аз қабили аспартам, инчунин микрофлораи рӯдаҳоро вайрон мекунанд.
@taomlanish_ilmi