ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:
Жүктілік кезінде тамақтану ережелері
Энергия:
Жүктіліктің бүкіл кезеңіне орташа есеппен 85,000 85,000 ккал энергия жұмсалады. Мұны күндермен орындасақ, тәуліктік энергия шығыны 280 300 ккал / 300 күн = XNUMX ккал құрайды. Бұл күніне қосымша XNUMX ккал қабылдау керек дегенді білдіреді.
Ақуыз:
Протеин ұрықтың жақсы дамуы үшін өте маңызды. Қажет: 1 кг дене салмағына кем дегенде 1,5 г ақуыз алыңыз.
Майлар:
Жүктілік кезінде эмбрионның (баланың) жүйке жүйесінің қалыпты дамуы үшін ұзын тізбекті май қышқылдарын тұтынуды арттыру қажет. Оларға сұраныс, әсіресе үшінші триместрде артады.
Ұзын тізбекті май қышқылдарына бай өнімдер: балық, бауыр, жұмыртқаның сарысы, соя майы.
Көмірсулар:
Төмен гликемиялық индексі (GI) бар өнімдерді тұтыну керек. GI жоғары өнімдерді тұтынудан мүмкіндігінше аулақ болу керек.
Витаминдер:
Қандағы витаминдердің концентрациясы жүктіліктің 2-жартысында төмендейді. Себептері: қан көлемінің ұлғаюы, бауырдың фильтрациясының жоғарылауы, витаминдерге сұраныстың артуы. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ мұны түзету керек. Негізгі тапшылық A, D, B6 витаминдерінде және фолий қышқылында (фолий қышқылы) сезіледі. Дегенмен, А витаминін шамадан тыс қабылдау ұрыққа тератогенді әсер етеді. Сондай-ақ D және V6 дәрумендерін шамадан тыс тұтынудың қажеті жоқ. Фолий қышқылын (V9) тұтыну екі есе артады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы жүйке жүйесіндегі ақаулардың дамуын болдырмау үшін нәрестеге күніне 2 мкг фолий қышқылын (фолий қышқылы) қабылдауды ұсынады.
Пайдалы қазбалар:
Ұрықтың қалыпты дамуы үшін темір, кальций, мырыш және йодты жеткілікті мөлшерде қабылдау өте маңызды.
Күнделікті қажеттілік:
• Темір - 20 мг
• Кальций – 300 мг
• Мырыш – 5 мг
• Йод – 0,03 мг
Сұйықтық:
Күніне 2 литрден кем емес. Кофе, кофеинді сусындар, кола, газдалған және түрлі-түсті сусындар ішуге тыйым салынады! Бұл балада улану мен гипоксияға әкеледі.
Ескерту: жүкті әйелдерде семіздікке бейімділік артады. Осы себепті TMI (https://t.me/taomlanish_ilmi/995) = 25-тен аспауға тырысыңыз!
Тамақтану ғылымы (https://t.me/joinchat/UFtOc0gAG-8iTHN6)