طرق تحسين النوم

شارك مع الأصدقاء:

قدم العلماء عدة توصيات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق. الروتين المنتظم للنوم والراحة يريح الدماغ. علاوة على ذلك ، هؤلاء الناس لديهم إرادة قوية.

يمكن أن يؤدي نقص المشاعر الإيجابية والتوتر والعديد من العوامل الأخرى إلى اضطرابات النوم. اقترح الخبراء طرقًا لتحسين النوم.

أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تغيير ومراقبة روتين عطلتك. ومع ذلك ، لا ينصح العلماء بتغيير نمط نومك بعد عطلة نهاية الأسبوع ، يوم عمل.

سواء كان ذلك في منتصف الأسبوع أو الذهاب إلى الفراش قبل الظهر في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن له تأثيرًا سلبيًا على الراحة الصحية. يوصي الخبراء بالذهاب إلى غرفة النوم والاسترخاء في نفس الوقت.

عامل مهم آخر هو فترة النوم المبكرة. ثبت أن النوم قبل منتصف الليل له تأثير إيجابي. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج الميلاتونين بنشاط في الدماغ وينشط عملية التجديد في الجسم. من المفيد أيضًا قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق قبل النوم - سيساعد المشي لمدة 30 دقيقة في استعادة النغمة.         

الراحة في غرفة النوم مهمة جدًا للنوم الجيد. للقيام بذلك ، يجب ألا تتداخل أضواء الشوارع مع الراحة والنوم في سرير مريح وخلق مستوى مثالي من الرطوبة في الغرفة.

جبورلي

soglom.uz/tavsiya/uyquni-yahshilash-yollari-haqida-olimlar-habordar-qildi/